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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事协作，还是在日常生活中与朋友和家人相处，良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在工作场合，有效的沟通能够确保项目信息的准确传达，减少误解和冲突。例如，通过清晰的会议记录和及时的电子邮件更新，团队成员可以保持同步，共同推进项目进展。在个人生活中，良好的沟通能够帮助我们更好地理解他人的感受和需求，从而建立更深层次的人际关系。 其次，沟通技巧的提升有助于个人职业发展。在面试中，能够清晰、自信地表达自己的观点和经验，往往能够给面试官留下深刻印象。在工作中，能够倾听他人意见并提出建设性反馈的员工，更容易获得同事的尊重和信任，从而在职场中获得更多的机会。 那么，如何提升沟通技巧呢？以下是一些建议： 倾听：倾听是沟通的第一步。在对话中，给予对方充分的关注，不打断对方，这能够显示出你对对方的尊重和重视。 清晰表达：在表达自己的观点时，尽量使用简洁明了的语言。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这有助于对方更好地理解你的意图。 非语言沟通：肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。保持眼神交流、使用开放的身体语言和适当的语调，可以增强你的信息传递效果。 反馈：在对话结束后，给予对方积极的反馈，这不仅能够巩固你们之间的关系，还能帮助对方了解自己的表现。 适应性：根据不同的沟通对象和环境，调整你的沟通风格。在正式场合，可能需要更加正式和严谨的语言；而在非正式场合，轻松和幽默的交流可能更受欢迎。 总之，沟通技巧是个人成功的关键因素之一。通过提升倾听、表达、非语言沟通、反馈和适应性等方面的能力，我们可以在职场和生活中建立更有效的沟通，从而实现个人和团队的目标。个人建议，每个人都应该持续学习和实践沟通技巧，因为这不仅能够提升个人能力，还能促进社会的和谐发展。

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钟继红浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）消化内科主任、主任中医师

近日，车厘子在杭州大量上市。它富含维生素C、钾、抗氧化物质（如花青素），对心脏健康、抗氧化有益。但和所有食物一样，“过犹不及”，适量食用有益健康，但吃多了可能带来一些健康问题。

短时间内大量食用车厘子会导致腹胀、腹泻，尤其本身胃肠功能较弱的人群更易出现不适。部分人一次性摄入过多果糖和膳食纤维，可能引发渗透性腹泻。

儿童和老年人由于消化功能较弱，也不宜一次性食用过多。建议每次食用不超过15颗，分次食用为佳。尤其对于患有肠易激综合征（IBS）或消化系统慢性疾病的人群，更需控制摄入量。

从中医角度分析，车厘子性质偏温，过量食用可能引起口干、口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘加重等俗称“上火”的症状。

车厘子是“高钾水果”，对肾功能正常的人来说，多吃能帮助排钠，有益血压。肾功能不全或衰竭的患者，排钾能力下降，过量食用可能导致高钾血症，严重时会引发心律失常，有生命危险。建议肾功能不全者，每日食用量控制在200克以内，儿童适量减少。

糖尿病患者也应谨慎食用，虽然车厘子本身升糖指数（GI值）不算很高，但含糖量不低，约13%—18%。如果一次性过量摄入，例如半斤或以上，会导致血糖快速升高，对需要控制血糖的人群，如糖尿病患者或胰岛素抵抗者，尤其需要注意，餐后立即食用会导致餐后血糖过高。

车厘子热量约为每100克50-70大卡。如果一次吃一斤，就摄入了250-350大卡的热量，相当于多吃了一碗多米饭。长期如此，可能增加肥胖风险。建议大家在两餐之间作为加餐，每次大约10-15颗（约50-100克）。

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